​CLASS

​グループレッスン

< 加齢と共に落ちるデコルテを引き上げる60分 >

こんなお悩みはありませんか?

✓ デコルテに張りがなく、どことなく老けた印象

✓ 後ろから見ると首の付け根が丸くて老けて見える

 

✓ 肩こり、首こりが気になる

私は今までたくさんの人の身体を見てきて「ほぼ例外なく歳をとるとデコルテは落ちるんだな」と確信しています。

​「デコルテが落ちる」というのは、デコルテ部分である鎖骨辺りの「肋骨が下を向く」ということに当たります。

この「鎖骨辺りの肋骨」を、ここでは12本ある肋骨の上3つ、肋骨の1・2・3番として話を進めて行きます。

「肋骨が下を向く」というのは

​まっすぐ正面を向いている肋骨が「下向きに回転してくる」ということです。

こうなると、ふっくら張りがあったデコルテは少しコケ、骨がゴツゴツとしてきます。

どうしても少し老けた印象になりますよね

ではなぜ、肋骨1・2・3番は加齢と共に下を向いてくるのでしょうか?​

その理由を理解するには、まず「肋骨がどこから生えているか」を知っておく必要があります。

​肋骨は胸椎(背骨)から生えています。​

肋骨は後ろにある背骨から生えて、前で連結して輪っかになっています。

(ネックレスみたいになってます)

肋骨1・2・3番は、胸椎(背骨)1・2・3番から生えています。

これは

「肋骨」と「胸椎(背骨)」はくっついていて、必ず「一緒に動くよ」ということを意味します。

ここでもう一度、なぜ加齢とともに肋骨が下を向いてくるのか?という疑問に立ち返ってみましょう。

人間はおぎゃーと生まれてから死ぬまで、この地球上で生活をする限り​「重力」の影響からは逃れらることはできません。

「年齢」=「重力と戦ってきた年数」とも言えます。

​「頭」はとても重く(4~5kg)不安定で、重力の影響を受けて前に崩れていきやすい傾向があり、

またスマホやパソコンといった現代ツール

台所作業や本を読むこと

机に向かって勉強すること

​これらの「日常の動き」が「重力」と共に

「頭が前に崩れる」方向に加担します。

この「頭が前に出る」という動きは「首の付け根」の関節が「丸くなる」ことで行われます。

「首の付け根」とは、胸椎(背骨)の1・2・3番のことです。

​そしてこの胸椎1・2・3番、

デコルテ部分である肋骨1・2・3番とくっついていて、必ず一緒に動くという決まりがありましたよね(上記参照)。

​胸椎1・2・3番が丸くなる動きは、肋骨1・2・3番を下に向けるという動きと連動しています。

つまり

加齢と共に頭が前に出がちになる

→首の付け根がポコッと丸くなる

→デコルテが落ちる

これが必ずセットで起こってくるというメカニズムなんです。

前も後ろも老け見えポイントになっちゃう訳です。

そしてこの老け見えポイント、

老けて見えるだけでなく

ストレートネックはもちろん頸椎ヘルニアや脊柱管狭窄症、下腹ぽっこりや腰痛にも繋がります。

​特にストレートネックを修正したいなら、このデコルテを上げないことには首をいくら整える運動をしても改善は見込めません。

と、ここまで読むと

「なるほど!頭を前に出さないようにしてデコルテを上げよう!と思ったかと思います。

・・・正しいっ!

正しいですよ!

今から意識して下さいね!

しかしですね、意識だけではこの部分の修正は難しいというのが色々な方の身体を見てきて私が肌で感じているところです。

なぜならこの胸椎の1・2・3番。

一度丸くなると硬くなって固定化しやすい、何とも手強い部分なんです。

このクラスでは、そんな硬くなった関節の動きを取り戻しデコルテを上げるべくプログラムを組んでみました。

< プログラム >

1、胸郭の柔軟運動

2、胸郭の左右差を修正

3、胸椎の回旋運動

4、胸椎の伸展運動

5、頸椎のアライメント修正

6、上位胸椎の伸展(デコルテを上げる運動)

​7、肩甲骨の運動

1~5の準備を行い、やっと6に行きつき、

​最後に7で仕上げ、という構成です。

レジで並んでいてふと前の人の襟元から覗く首の付け根の「ポコッ」とした丸み。

これこそまさに「老け見えポイント」だと感じたことはないでしょうか。

あなたがそう感じているその瞬間、

レジであなたの後ろに並んでいる人もあなたの襟元を見て同じことを感じているかもしれません。

加齢と共にほぼ例外なくデコルテは落ちていきます。一緒に上げて行きましょう!

「側弯症」の方はお申し込みの際にその旨をお知らせ下さい。胸郭を動かすメニューは方向によっては悪影響とな可能性があるので注意が必要です。グループレッスンは基本的に「初回全身チェック」なしでもご受講可能ですが、側弯症の方は一度全身をチェックしてからの方が安全かとは思います。初回全身チェックは雰囲気を確認してからの方が良いな~という感じでしたら、痛みに注意しながら参加して頂いてもちろん構いませんし、脚レッスンにご参加頂くのも手かと思います。ご検討下さい。

※汗をかいてスッキリしたい方には物足りなく感じるかもしれませんのでご注意下さい。

< 脚の歪みをスッキリ解消する60分 >

こんなお悩みはありませんか?

✓ O脚、X脚など、脚の形にコンプレックスがある

✓ ひざ、股関節、足首が時々痛む

 

✓ だらしないお尻に喝を入れる方法を知りたい

O脚やX脚というと、どうしても「ひざ」に問題があるように見えますが、

脚のラインを整えようとしたとき

ひざよりもっともっとフォーカスを当てて修正しなければいけないのは

・股関節

・足首

​この2つです。

O脚とX脚では歪み方が真逆のように見えますが、

ねじれ方向に関してのよくある歪み方は実はO脚・X脚ともに共通していて

・股関節は内ねじり

​・足首(距骨:きょこつ)も内ねじり です。

このように、股関節と足首(距骨:きょこつ)が内ねじれに歪んだ結果、

股関節と足首に挟まれた中間管理職的な立場の「ひざ」は

​相対的に結果として外ねじれに歪んでいることが多いです。

そして悲しいかな、中間管理職的な立場ゆえ被害を受けやすく

痛みとして症状を抱えやすいのです。

もちろんこの「結果」である「ひざの外ねじれ」にもアプローチする必要はありますが

「原因」である「股関節と足首の内ねじれ」の修正の方が優先順位が高いと言えます。

股関節が内ねじれに歪むと

・お尻はたるみ

・骨盤は横に張り出し

​・ウエストはくびれにくく

​まぁ良いことはありません。

​足首(距骨)が内側に歪むと

・足首は太くなり

・アーチもなくなり

・外反母趾になりやすく

​これも良いことはありません。

と、ここまで読むと

「なるほど!股関節も足首も外ねじれば良いのね!」

​と思った方も多いはず。

正しい!

正しいのですが、股関節の外ねじれはお尻のインナーマッスルで行えた方が良くて、

大きな筋肉で無理矢理に外にねじると「デカ尻」や「ピーマン尻」になってしまう可能性があるので気を付けて頂きたいところ。

そして足首(距骨:きょこつ)の外ねじれは・・・

これはそもそも知識がないと自分で修正するのはちと難しい、というのが正直なところです。

このクラスでは、股関節のインナーマッスルのトレーニングから始まり、足首の骨配列の調整方法を伝授していきます。

< プログラム >

1、股関節のインナーマッスルの筋トレ

2、O脚の方→内ももの筋トレ

  X脚の肩→ひざ関節の修正

3、もも裏(内側)の筋トレ

4、足首(距骨:きょこつ)の修正

5、足首のインナーマッスルの筋トレ

6、荷重下での股関節と足首のコントロール練習

O脚にコンプレックスを抱き、「なぜ私の脚は長澤まさみと違うのか」

という自問自答で長年夜しか眠れないという日々を過ごしたこの私が、

皆様の脚のお悩みを解消すべく、修正方法を伝授させて頂きます。

※汗をかいて運動してスッキリしたいという方は少し物足りなさを感じるかと思いますので、ご注意下さい。

※「クラスに通ったのに長澤まさみになれなかった」というクレームはお受けできませんので、あらかじめご了承下さい。

<日時>

毎週土曜日 

16:30~17:30 デコルテレッスン

​18:00~19:00 脚の歪み解消レッスン

​※レッスンがお休みの日もありますので、カレンダーでご確認下さい。

​※カレンダーから空き状況が確認できます。反映に少し時間がかかるため、空きがある状態でもまれに満席の場合もあります。

 ご了承下さい。

※スタジオには10分前からお入り頂けます。​

​※初めての方は10分くらい前にお越し下さい。同意書へのサインと簡単にですが痛みの有無の確認などをさせて頂きます。

<定員>

3名​ 女性限定

 

※産前産後に関しては私自身の勉強不足のため妊娠中・産後間もない方のご参加はご遠慮頂いています。今後対応できるよう勉強中です。

※急性の痛みや外傷がある状態でのご参加はご遠慮頂いています。

<料金>

4000円

初回は3000円

(現金)

​姿勢の改善には継続的な働きかけが必要なため、月謝制も設けています。

1ヶ月 15000円

3ヶ月 43000円

<キャンセル・変更>

キャンセル・変更は前日の22時までです。

上記を過ぎてのキャンセル・変更は100%のキャンセルチャージがかかります。

<場所>

代官山駅から徒歩3分、恵比寿駅から徒歩9分

東京都渋谷区西恵比寿2-17-8 ITO代官山403

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<お申込み方法>

「ご希望レッスン(デコルテ or 脚)」を選択し

「ご希望日」をご連絡下さい。

ご予約の受け付けはレッスン当日の朝8時が締め切りです

<持ち物>

・動きやすく飾りが少なめの服装(更衣室があります。)

 (お身体を確認しやすい服装ですと助かります!)

・必要に応じてお飲み物

<グループレッスンスケジュール>

<セッション>
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​カラダデザインエクササイズ
大和なでしこ
レッスン開催場所:
​​東京都渋谷区恵比寿西2-17-8 ITO代官山403