2021年2月20日4 分
最終更新: 2023年5月9日
こんにちは。
このブログでは
理学療法士で
パーソナルトレーナーでもある私の視点から
「姿勢改善」や「痛み改善・予防」
に向けてのお話をしています。
「ボディメイク」も得意で
東京をメインに活動しています、村田育子です。
本日は、脚長差（足の長さが左右違う）という問題に対してインソールがどれだけ効果があるのか、実際のクライアントS様の歩行を見ながらお話してみたいと思います。
（症例の詳細は 前回記事 参照）
本日の記事は
・脚の長さが左右違う気がする
・腰の左右どちらかが痛い
・骨盤が傾いている気がする
そんなお悩みをお持ちの方に是非読んで頂きたい内容です。
【目次】
1. 脚長差が歩行に与える影響
2. 脚長差を補正するには
3. インソールあり／なしで左の着地を比較
4. インソールあり／なしで右の片脚を比較
5. インソールはいつまで使うべきか
6. まとめ
1. 脚長差が歩行に与える影響
左右の脚の長さが違うと、
歩行にはどのような影響があるでしょうか？
左右のバランスが悪くなるのは容易に想像がつくかと思います。
崩れ方には様々なパターンがありますが
よくあるパターンを症例S様を通して見てみたいと思います。
まず、ほとんどのケースで短い方が着地するときに重心が落下します。
「ドシン」と重心が落ちるのですが、
短いのでそりゃそうですよね。
S様の場合 左脚が短く、
左の着地で「ドシン」という衝撃が強くなっています↓
逆に右脚は長いので
右の片脚では「グーン」と乗り上げるようになっています。
「ドシン・グーン、ドシン・グーン」という
「リズムが不均衡」になっているのが動画から分かるでしょうか。
この「リズムの不均衡」は脚長差があるほとんどの例で生じる現象です。
2. 脚長差を補正するには
この崩れたリズムを均等にするには
脚の長さを左右均等にする必要がありそうですが、
果たしてそれは可能でしょうか？
左脚を引っ張って伸ばす？
右脚を切って短くする？？
…現実的ではありませんよね。
物体として脚の骨自体の長さが違う場合
脚長差それ自体を直すことは不可能です。
では、どうすれば良いでしょうか？
こんな時に頼りになるのがインソールです。
ヒールパッドでの「脚長差の補正」です。
シークレットブーツ的に
短い方の靴の中にヒールパッドを忍ばせると
実際の脚の骨は伸びなくても
機能的な脚の長さは伸ばすことができます。
このように「外的な物質」を使うことで
実質的な脚の長さは変わらなくとも
機能的な脚の長さを左右均等に合わせることができ、
歩行のバランスを改善することができます。
3. インソールあり／なしで左の着地を比較
ではさっそくS様の歩行に
インソールを使用してどのような変化があったか
見ていきたいと思います。
短い方（左）にヒール３ｍｍを入れています↓
（高さ設定についての詳細は割愛します）
「ドシン・グーン」という「リズムの不均衡」が軽減し、
「トン・トン・トン」と
リズムが整っているのが分かるでしょうか？
（見慣れないとちょっと難しいですが汗）
リズムが整い、
左着地の衝撃は明らかに緩和されています。
4. インソールあり／なしで右の片脚を比較
S様の場合、リズムの不均衡に加え
右片脚の際に「腰が曲がる」というパターンを呈していました↓
↑ヒールを入れることによって
腰の右曲がりが軽減しているのが分かります。
バランスが整ったからでしょうか、
ヒールを入れている方が腕もあまり広がっていないです^^
4. インソールはいつまで使うのか？
このように脚長差に対して明らかに効果があるインソール（ヒールパッド）ですが
果たしていつまで使えば良いのでしょうか？
答えはは「一生」になります。
脚長差はヒールで「補正」することはできても
直せる訳ではないからです。
インソールはあくまでも補正、補助です。
インソールを常に使うのは面倒という声も聞きますし、
痛みがおさまったら使うのを止めてしまう方もいます。
しかし「脚長差」という問題を抱えている場合
それは一生付き合っていかなくてはいけない問題です。
インソールを常に使うのは難しくても
長時間の歩行では使う、仕事中の靴には入れておく、など
できる限り管理することが重要だと思います。
トラブル解決・予防のために、
大事なことです!!
5. まとめ
・脚長差の補正にはヒールパッド
・ヒール使用でS様の左接地の墜落は消失
・ヒール使用でS様の右立脚の崩れも軽減
・実質的な脚長差がある場合、ヒールは一生使ってリスクを減らした方が良い
お読みいただき、ありがとうございました。
この記事が誰かの健康の一助となりますように☆
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